Inteligencia emocional a través de pequeños hábitos | Renata Roa | TEDxAnáhuacUniversityQuerétaro

Summary

Renata Roa comparte su proceso de rehabilitación emocional, en el que pasó de ser un 'analfabeta emocional' a desarrollar herramientas para conectar con sus emociones y las de los demás. A través de la empatía consciente, que involucra curiosidad y compasión, explora cómo la meditación, el movimiento físico y la gestión de la narrativa interna pueden transformar nuestra forma de enfrentar los desafíos emocionales. Renata invita a reflexionar sobre la importancia de atender nuestras emociones y practicar la auto-compasión para crear un futuro emocionalmente más saludable.

Takeaways

• 😀 Renata Roa se presenta como una 'analfabeta emocional' en rehabilitación, reconociendo su dificultad para identificar y nombrar emociones durante muchos años.
• 😀 La empatía consciente es una forma más profunda y reflexiva de conectarse con los demás, que se basa en la curiosidad y la compasión.
• 😀 La empatía no se trata solo de ponerte en los zapatos de otro, sino de comprender la sincronía entre el lenguaje corporal, las emociones y los pensamientos de las personas.
• 😀 Las neuronas espejo juegan un papel importante en la empatía, permitiendo que imitemos el lenguaje corporal de los demás para establecer una conexión emocional.
• 😀 La empatía consciente también se aplica a uno mismo, permitiéndonos entender nuestras propias emociones y ser compasivos con nosotros mismos.
• 😀 Renata introduce una herramienta basada en los cinco dedos de la mano para facilitar la conciencia emocional: qué siento ahora, qué me dicen los demás, y qué puedo hacer al respecto.
• 😀 La meditación, aunque no es una cátedra, es vista como una herramienta útil para aumentar el tiempo de reacción emocional, mejorando la capacidad de responder conscientemente en lugar de reaccionar impulsivamente.
• 😀 El ejercicio físico no solo mejora la salud física, sino que también influye en las emociones y pensamientos, ayudando a regular las reacciones y mejorando la energía.
• 😀 Reírse, especialmente de uno mismo, es una forma poderosa de aliviar el estrés, sanar y conectar con los demás, ayudando a transformar la energía negativa en algo positivo.
• 😀 Gestionar la narrativa interna, es decir, lo que nos decimos a nosotros mismos, y resignificar nuestras experiencias, es fundamental para superar el analfabetismo emocional y mejorar nuestra relación con las emociones.

Q & A

¿Qué significa ser un 'analfabeta emocional' según Renata Roa?

Ser un 'analfabeta emocional' significa no poder identificar ni nombrar adecuadamente las emociones, limitándose a catalogarlas de manera binaria, como buenas o malas, lo que dificulta la conexión emocional profunda con uno mismo y con los demás.

¿Cómo era la relación de Renata con sus emociones en su niñez?

En su niñez, Renata experimentaba una gran dificultad para reconocer y nombrar sus emociones. Sentía ansiedad y una incomodidad que no podía expresar, y su reacción más común era no saber cómo se sentía, lo que la llevó a buscar mecanismos para escapar de esos sentimientos.

¿Qué herramienta usó Renata para mejorar su habilidad para conectar emocionalmente?

Renata desarrolló una herramienta basada en los cinco dedos de la mano para ayudar a identificar y manejar sus emociones. Cada dedo representa un paso para explorar qué se siente, deshacerse de juicios ajenos, comprometerse a atender el sentimiento y gestionar el propio bienestar.

¿Qué es la 'empatía consciente' según Renata?

La 'empatía consciente' es un concepto desarrollado por Renata, que se basa en dos ingredientes clave: la curiosidad y la compasión. Consiste en entender profundamente a los demás sin juzgar y tomando en cuenta que las personas actúan desde su necesidad de sobrevivir, no necesariamente desde maldad.

¿Por qué Renata cuestiona la definición clásica de empatía?

Renata cuestiona la definición clásica de empatía, que dice 'ponerse en los zapatos del otro', ya que considera que este enfoque puede no ser útil si no nos gustan o no entendemos los zapatos del otro. En su lugar, propone una comprensión más profunda a través de la conexión genuina y consciente.

¿Qué importancia tiene la meditación en el proceso de rehabilitación emocional de Renata?

La meditación es crucial para Renata, ya que permite aumentar los tiempos de reacción ante las emociones, ayudando a calmar la mente y ofreciendo espacio para responder de manera más consciente en lugar de reaccionar impulsivamente ante los estímulos internos y externos.

¿Cómo contribuye el movimiento corporal a la gestión emocional según Renata?

El movimiento corporal tiene un impacto significativo en la gestión emocional. Al mover el cuerpo, se reduce el cortisol (la hormona del estrés), se mejora el estado de ánimo y se activan neurotransmisores que ayudan a transformar pensamientos negativos, contribuyendo al bienestar emocional.

¿Qué recomienda Renata sobre la risa y su impacto en la salud emocional?

Renata recomienda reír, especialmente reírse de uno mismo, como una forma de aliviar la carga emocional. La risa no solo mejora el estado físico al oxigenar el cuerpo, sino que también promueve la creatividad y fortalece las relaciones interpersonales, aligerando la vida en general.

¿Qué importancia tiene la narrativa interna en el bienestar emocional?

La narrativa interna es fundamental en el bienestar emocional, ya que las historias que nos contamos a nosotros mismos influyen directamente en cómo experimentamos las emociones. Renata sugiere gestionar esta narrativa y resignificar las experiencias para evitar que pensamientos limitantes afecten nuestro equilibrio emocional.

¿Por qué Renata se identifica como un 'analfabeta emocional en rehabilitación'?

Renata se identifica como un 'analfabeta emocional en rehabilitación' porque considera que el proceso de aprender a gestionar y comprender las emociones es continuo, al igual que una rehabilitación. Reconoce que siempre estará en búsqueda de mejorar su inteligencia emocional y ser más consciente de sus sentimientos.